Di samping olahraga, sejumlah orang pun melakukan diet konvensional untuk meminimalisir lemak di tubuhnya.
Namun, beberapa orang mengalami kendala untuk mengerjakan diet konvensional dan olahraga.
Bagi yang kendala untuk mengerjakan diet atau tidak memiliki tidak sedikit waktu guna berolah raga, ada sejumlah cara gampang yang terbukti bisa membantumu tidak banyak mengonsumsi kalori.
Cara tersebut barangkali efektif untuk meminimalisir berat badan dan mencegah eskalasi berat badan di lantas hari.
Berikut 10 cara menurunkan berat badan tanpa diet dan olahraga :
1. Perlambat ketika Mengunyah Makanan
Mengunyah santap secara lengkap dapat memperlamba waktumu ketika makan.
Itu bisa menurunkan asupan makanan dan memperkecil porsi makan.
Seberapa cepat menuntaskan makan pun mempengaruhi berat badan.
Penelitian baru mengadukan bahwa santap cepat lebih barangkali untuk meningkatkan berat badan daripada yang lambat.
Makan cepat pun lebih barangkali untuk merasakan obesitas.
Agar kamu dapat memperlambat makan, hitung berapa kali anda mengunyah masing-masing gigitan.
Mengonsumsi makanan secara perlahan bisa membantumu merasa lebih kenyang dengan lebih tidak banyak kalori.
Ini ialah cara gampang menurunkan berat badan dan menangkal berat badan bertambah.
2. Gunakan Piring Kecil guna Makan Makanan Tidak Sehat
Menggunakan piring kecil bisa membantu anda untuk santap lebih sedikit.
Sedangkan andai menggunakan piring besar dapat menciptakan porsi santap tampak sedikit.
Itu bakal membuatmu hendak makan lebih banyak.
Piring yang lebih kecil dapat menciptakan otakmu beranggapan bahwa makanan tersebut sudah cukup.
Secara tidak langsung, memakai piring yang lebih kecil, menyebabkan santap lebih sedikit.
3. Makan Banyak Protein
Protein mempunyai efek powerful pada nafsu makan.
Ini dapat menambah perasaan kenyang, meminimalisir rasa lapar dan membantumu tidak banyak mengonsumsi kalori.
Satu studi mengejar bahwa penambahan asupan protein dari 15% menjadi 30%, menolong partisipan santap 441 kalori lebih sedikit masing-masing hari dan rata-rata kehilangan 11 pound sekitar 12 minggu.
Beberapa misal makanan kaya protein tergolong dada ayam, ikan, yogurt Yunani, lentil, quinoa dan almond.
4. Menyembunyikan Makanan Tidak Sehat
Menyimpan makanan yang tidak sehat di mana bisa melihatnya dapat menambah rasa lapar
Itu bakal membuatmu santap lebih banyak.
Studi baru mengejar bahwa makanan berkalori tinggi ditabung pada tempat gampang dilihat, penghuni tersebut ingin mempunyai berat lebih.
Simpan makanan tidak sehat di lokasi yang tidak terlihat, laksana di dalam rak atau lemari, sampai-sampai tidak unik perhatianmu ketika lapar.
Jika anda menyimpan makanan yang tidak sehat di meja, bisa jadi besar anda akan ngemil tanpa direncanakan.
5. Makan Makanan yang Kaya Serat
Makan makanan kaya serat dapat membuatmu kenyang lebih lama.
Studi pun menunjukkan bahwa serat kental sangat menolong untuk menurunkan berat badan.
Serat kental menyusun gel ketika bersentuhan dengan air.
Gel ini menambah waktu penyerapan nutrisi dan memperlambat pengosongan lambungmu.
Serat kental melulu ditemukan dalam makanan nabati.
Contohnya, tergolong kacang, sereal gandum, kubis Brussel, asparagus, jeruk dan biji rami.
6. Minumlah Air Secara Teratur
Air minum bisa membantumu menurunkan berat badan, terutama andai meminumnya sebelum makan.
Sebuah riset pada orang dewasa mengejar bahwa minum separuh liter (17 ons) air selama 30 menit sebelum santap mengurangi rasa lapar dan meminimalisir asupan kalori.
Orang yang minum air sebelum santap dalam riset tersebut kehilangan 44% lebih tidak sedikit berat badan sekitar 12 minggu dikomparasikan dengan mereka yang tidak.
7. Kurangi Porsi Makan
Porsi yang lebih banyak mendorong orang untuk santap lebih banyak.
Porsi makan lebih banyak sering dikaitkan dengan penambahan berat badan.
Selain tersebut juga dikaitkan dengan obesitas.
8. Makan Tanpa Benda Elektronik
Orang-orang yang santap sambil menyaksikan TV atau bermain game komputer barangkali lupa berapa tidak sedikit yang telah mereka makan.
Ini bisa menyebabkan santap berlebihan tanpa terasa.
Kamu dapat secara tidak sengaja santap lebih banyak.
Kalori ekstra ini meningkat dan dominan besar pada berat badan jangka panjang.
9. Tidur Nyenyak dan Hindari Stres
Kurang istirahat dapat mengganggu hormon pengatur nafsu santap leptin dan ghrelin.
Hormon lain, kortisol, menjadi meningkat saat Anda sedang stres.
Hormon-hormon ini berfluktuasi dapat menambah rasa lapar dan mengidam makanan yang tidak sehat.
Itu mengakibatkan asupan kalori yang lebih tinggi.
Terlebih lagi, tidak cukup tidur dan stres kronis dapat menambah risiko sejumlah penyakit, tergolong diabetes tipe 2 dan obesitas.
10. Hindari Minuman Mengandung Gula
Menambahkan gula barangkali menjadi satu-satunya bahan terjelek dalam diet ketika ini.
Minuman manis laksana soda sudah dikaitkan dengan penambahan risiko tidak sedikit penyakit.
Minuman sehat guna diminum ialah air, kopi dan teh hijau.
