- Proses pembentukan dinding sel dalam tubuh.
- Pembentukan hormon steroid.
- Membuat vitamin D.
- Bahan menciptakan hormon seks dan hormon kortikosteroid.
- Membuat garam empedu untuk menolong usus kita memahami lemak.
- Hati/Liver.
- Melalui penyerapan makanan di drainase pencernaan.
Kolesterol dalam perjalanannya ke semua tubuh diangkut oleh zat lipoprotein. Ada 3 jenis lipoprotein yang membawa kolesterol, yakni:
- HDL (High Density Lipoprotein).
- LDL (Low Density Lipoprotein).
- Trigliserida
LDL dan Trigliserida ialah kolesterol jahat, sebab dalam perjalanannya ke semua tubuh sering sekali gampang tersangkut dan tertimbun menyusun plak. Timbunan plak tersebut mengakibatkan penyumbatan di pembuluh darah yang dapat mengakibatkan risiko PENYAKIT JANTUNG dan STROKE. Kadar LDL jangan melebihi diatas angka 100 mg/dL sementara Trigleserida tidak lebih dari 150 mg/dL
Kolesterol tidak pandang bulu, baik perempuan atau lelaki pada umur 20 tahun mempunyai risiko yang sama, khususnya jika:
- Memiliki berat badan berlebih.
- Pola santap dan pola hidup tidak sehat.
- Jarang berolahraga.
Contoh makanan yang menciptakan kadar kolesterol LDL menjadi tinggi merupakan:
- Makanan lemak tak jenuh, dan
- Makanan yang di goreng.
- Makanan yang tinggi karbohidrat dan
- Makanan yang tinggi kalori.
Sebaliknya, makanan tinggi HDL didapat dari jenis makanan seperti:
- Oatmeal
- Alpukat
- Ikan salmon
- Minyak ikan
Pertanyaan Populer Tentang Kolesterol
Tanya: Apakah kolesterol tinggi (Hiperlipidemia) dapat turun dan dapat sembuh?
Jawab: Biasanya seseorang memahami kadar kolesterol mereka tinggi setelah cek laboratorium. Kemudian sesudah dibaca hasil lab-nya kadar kolesterol LDL dan Trigliseridanya tinggi tetapi HDLnya malah rendah. Hal tersebut akan pulang normal kembali laksana semula atau normal kembali bilamana Anda mengolah gaya hidup dan mengolah pola santap Anda.
Mungkin yang dulunya kita duduk terus, melulu nge-game, melulu bermain laptop, segala sesuatunya digarap melalui HP, Anda dapat menambah kegiatan fisik Anda. Untuk Anda yang suka santap makanan tinggi kolesterol, Anda dapat perbanyak serat dari sayuran dan buah-buahan.Namun andai Anda telah melakukan tersebut semua dan kadarnya belum pun kembali normal, usahakan kita periksakan ke dokter
Tanya: Apakah kolesterol berbahaya?
Jawab: Kolesterol tidak riskan selama masih dalam batas normal
Tanya: Apakah orang dengan kolesterol tinggi boleh di pijat?
Jawab: Boleh dan sah-sah saja selama dilaksanakan dengan baik dan benar oleh ahlinya. Lagi pula yang di pijat refleksi ialah kaki, tangan dan pundak Anda. Tetapi ini tidak terdapat hubungannya dengan kolesterol dan pulang ke destinasi Anda pijat, bila melulu untuk relaksasi tidak apa-apa, tetapi andai tujuan Anda guna menurunkan kolesterol Anda, lupakan saja. Karena dengan dipijat atau memijat tidak bakal menurunkan kadar kolesterol Anda. Kolesterol Anda bakal turun andai Anda mengolah pola hidup Anda.
Tanya: Apakah kolesterol sama dengan lemak?
Jawab:
KOLESTEROL
Kolesterol adalahsenyawa yang serupa lemak yang diproduksi oleh hati/liver dan dari makanan yang anda konsumsi sehari-hari.
Kolesterol sendiri tidak bisa larut di dalam darah. Untuk tersebut kolesterol memerlukan protein sebagai perangkat transportasi yang dinamakan dengan LIPOPROTEIN.
LEMAK
Lemak yang anda konsumsi terbagi dalam 2 kelompok besar yaitu:
1. LEMAK TAK JENUH/LEMAK BAIK (Unsaturated Fat) yang dipecah lagi menjadi 2, yakni:
A. Rantai Tunggal (Mono Unsuratede Fat)
Berbentuk cair pada suhu ruangan, bakal menjadi solid/padat ketika didinginkan. Manfaat lemak ini ialah menurunkan kadar kolesterol LDL di dalam darah dan bisa menyehatkan pembuluh darah.
Sumber makanan ini diperoleh dari jenis kacang-kacangan, buah alpukat, minyak canola.
B. Rantai Ganda (Poly Unsuratede Fat)
Dibagi 2 lagi, yang terdiri dari:
- Omega 3 yang terdiri dari DHA, EPA yang berasal dari minyak ikan, dan ALA yang berasal dari minyak nabati.
- Omega 6 bisa Anda temukan di sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan dan di minyak sayur.
A. Lemak Jenuh.
Bersifat padat pada suhu kamar. Sebagai ialah daging kambing, daging sapi, daging babi, kulit ayam, mentega, susu, produk olahan kelapa. Minyak dalam produk itu dapat menambah kadar LDL di dalam tubuh Anda. Data dari American Hearth Association (AHA) merekomendasikan guna tidak mengkonsumsi lemak bosan lebih dari 5 – 6% dari kalori harian Anda.
B. Lemak Trans
Lemak Trans dapat anda peroleh dari daging dan susu. Namun mayoritas lemak ini diperoleh dari proses industri atau dari pabrik yang dibikin dengan destinasi supaya makanan tersebut dapat lebih awet, tahan lama, lebih enak dan lebih crispy. Contohnya laksana gorengan, popcorndi microwave dan makanan-makanan yang gurih. Data dari American Hearth Association (AHA) merekomendasikan guna tidak mengkonsumsi lemak trans jangan lebih dari 1% dari kalori harian Anda.
Tanya: Apakah kolesterol tinggi dapat menyebabkan pusing?
Jawab: Ada sejumlah orang dengan kolesterol tinggi tidak menikmati apa-apa, tetapi ada sejumlah orang yang lebih sensitif saat kolesterolnya menyentuh ambang batas angka normal akan menikmati pusing, leher kaku, dan badan terasa tidak enak/tidak nyaman.
Tanya: Apakah kolesterol LDL direk?
Jawab: LDL adalahpengangkut kolesterol terbesar di dalam darah yang bertugas membawa kolesterol ke jaringan tubuh atau sel – sel yang membutuhkan. LDL mempunyai kepadatan yang lebih rendah, sampai-sampai dapat menempel dan masuk ke dalam lapisan pembuluh darah yang menyebabkan penumpukan kolesterol atau biasa anda sebut dengan plak di pembuluh darah (Aterosklerosis).
Untuk mengukur LDL dipakai metode pengukuran direk dan indirek. LDL direk adalah cara pengukuran kadar kolesterol LDL yang biasa dilaksanakan di laboratorium.
Tanya: Apakah kolesterol penyakit keturunan?
Jawab: Pada sejumlah penderita kolesterol tinggi terjadi karena hal keturunan, ada hal genetika yang berperan penting. Namun paling perlu ditekankan bahwa mayoritas kolesterol LDL tinggi diakibatkan karena pola hidup tidak sehat. Jika kita menderita kolesterol tinggi pada ketika berusia 30 atau 40 tahun, tersebut bukanlah karena hal keturunan, namun lebih karena hal gaya hidup yang tidak sehat.
Tanya: Apakah kolesterol dapat mengakibatkan darah tinggi?
Jawab: Kadar kolesterol yang tinggi dapat mengakibatkan kekentalan darah dan kolesterol jenis LDL bisa masuk kedalam lapisan pembuluh darah, mengendap, mengeras dan dapat menyebabkan penyumbatan pembuluh darah (Aterosklerosis). Sebagian pembuluh darah yang tersumbat otomatis akan memprovokasi tekanan darah di dalam tubuh Anda. Jadi untuk Anda yang tidak hendak tekanan darah kita tinggi, jagalah kadar kolesterol Anda tidak jarang kali dalam batas normal.
Semoga berfungsi dan salam sehat!
