Tubuh yang langsing dan ideal pastinya menjadi keinginan setiap perempuan.
Namun menyusun tubuh langsing tak semudah yang anda bayangkan.
Bahkan tidak sedikit perempuan yang habis-habisan merelakan duit dan waktunya untuk membuat tubuh ideal.
Namun sebenarnya, kita melulu perlu membudayakan pola hidup sehat.
Tubuh Langsing Dan Ideal Bukan Mimpi Lagi, Begini Caranya
Berikut strategi gizi berbasis sains untuk menyusun tubuh langsing.
1. Biasakan sarapan yang baik.
Semua makanan penting, namun pilih sarapan yang menolong kita berenergi sepanjang hari.
Sarapan terbaik ialah sarapan yang akan menciptakan kenyang, puas, dan tidak hendak mengidam di lantas hari.
Tempatkan santap di mana juga antara 400 dan 500 kalori guna sarapan, dan pastikan Moms tergolong sumber protein tanpa lemak plus memenuhi lemak (misalnya, telur, kacang, yogurt Yunani tanpa gula, kacang, atau mentega kacang) dan serat (sayuran) , buah, atau 100% biji-bijian utuh).
Memulai hari dengan gabungan nutrisi penstabil gula darah akan menolong Moms meminimalisir berat badan tanpa pengorbanan.
2. Prioritaskan makanan utuh
Pastikan seluruh yang Moms santap utuh, laksana tidak terdapat yang diproses atau dikemas.
Karena garam ialah pengawet, ini ialah makanan yang sangat tinggi sodium, sesuatu yang perlu dikenang ketika merencanakan makanan.
Berencana guna meyakinkan bahwa seluruh item yang Moms pilih segar.
Itu berarti memenuhi buah-buahan dan sayuran segar, gandum utuh, susu rendah lemak, dan protein tanpa lemak.
3. Perhatikan batasan garam
Ketika melakukan pembelian makanan ringan, produk "natrium rendah" mesti 140mg atau tidak cukup per porsi.
4. Konsumsi kopi
Kafein ialah diuretik alami dan sumber antioksidan yang paling baik, yang mengayomi sel-sel tubuh dari kerusakan.
Moms bisa memiliki sampai 400mg, mengenai kopi Starbucks venti, masing-masing hari, menurut keterangan dari 2015 Dietary Guidelines for Americans.
Bila Moms bukan peminat kopi, teh pun adalahdiuretik alami, dan jenis teh herbal laksana dandelion atau akar adas juga dapat membantu.
Faktanya, sebuah riset terbaru mencocokkan efek metabolik teh hijau (dalam ekstrak) dengan plasebo (obat kosong).
Para peneliti mengejar bahwa peminum teh hijau menghanguskan sekitar 70 kalori ekstra dalam periode 24 jam.
5. Hindari minuman manis
Pantau asupan jus, soda, kopi dan teh manis, dan minuman beralkohol.
Jika Moms mengonsumsi setiap minuman itu di siang hari, Moms bakal mendapat minimal 800 kalori ekstra pada malam hari - dan Moms bakal tetap lapar.
Kebetulan, alkohol dapat mengurangi metabolisme lemak, membuatnya lebih sulit untuk kita untuk menghanguskan kalori tersebut.
6. Makan makanan pedas
Ini benar-benar dapat menolong Moms meminimalisir kalori.
Itu sebab capsaicin, senyawa yang ditemukan dalam jalapeno dan cabe rawit, barangkali (sedikit) menambah pelepasan hormon stres laksana adrenalin, yang bisa mempercepat keterampilan untuk menghanguskan kalori.
7. Tidur
Kedengarannya aneh, tidak cukup tidur dapat menciptakan Moms gemuk, bahkan merangsang Moms santap tengah malam.
Ada tidak sedikit penelitian yang menunjukkan tidak cukup dari jumlah yang diharapkan - selama 7 jam - istirahat per malam bisa memperlambat metabolisme.
Plus, saat Moms bangun lebih lama, secara alami lebih barangkali untuk nosh.
8. Tuliskan
Banyak penelitian mengindikasikan orang-orang yang menulis semua yang mereka makan, lebih ingin menurunkan berat badan dan mempertahankannya guna jangka panjang.
Itu menciptakan Moms tetap bertanggung jawab atas apa yang Moms makan.
9. Rutin jalan kaki
Jangan salah paham - berolahraga kapan saja baik guna Moms.
Tetapi pekerjaan malam hari barangkali sangat berfungsi karena metabolisme tidak sedikit orang melambat menjelang akhir hari.
Tiga puluh menit kegiatan aerobik sebelum santap malam menambah laju metabolisme Moms dan barangkali membuatnya tetap meningkat sekitar dua atau tiga jam, bahkan sesudah Moms berhenti bergerak.
Apa artinya? Moms ingin kembali untuk sejumlah detik atau tiga.
Plus, tersebut akan menolong Moms lebih rileks pasca santap sehingga Moms tidak bakal tergoda oleh penggembalaan yang diinduksi stres yang dapat mendongkrak kalori, dengan cepat.
